EDUCACION FISICA

UNIDAD EDUCATIVA MUNICIPAL "SEBASTIÁN DE BENALCÁZAR"

ASIGNATURA: EDUCACION FISICA

TEMA: NATURALEZA Y VIDA

MATEO TORRES 

1ro "C"

AÑO LECTIVO 2021_2022

Actividad física 

•  5 ventajas de realizar actividad física en tiempos de pandemia
  
  
  1. Ventajas  frente a los estados de ansiedad/depresión (Zhay, J, J SPorts Med Phys Fitness 2020).
  2. Ventaja cardiovasculares (Siuchi, J. Physiol 2020).
  3. Beneficio en la capacidad pulmonar con el ejercicio(Guadaghi, V. Neurology 2020).
  4. Beneficio para reducir y controlar el sobrepeso (Biddle, SHJ, Trials 2020).
  5. Beneficio en el aumento de las defensas del organismo (Jenkins, AR, Int J Chron Obst Pulmon Dis 2018).
   5 recomendaciones para las personas que no realizan actividad física. 
  • La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
  • La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
  • La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
  • La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
  • La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
  • NO HAY AUTORES PERO PONGO LA FUENTE BIBLIOGRÁFICA

Actividad Física, O. M. S. (2020, 26 noviembre). Actividad física. OMS. Recuperado 9 de enero de 2021, de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

EJERCICIOS INDIVIDUALES PAR REALIZAR AL AIRE LIBRE

SIDE BENS 

Los abdominales laterales son los músculos ubicados a los costados de

la cintura. Estos permiten realizar flexiones laterales, mover la 

columna hacia los costados y girar el tronco, que es la parte del 

cuerpo que comprende el tórax y el abdomen por debajo de la cabeza y 

los miembros superiores.

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

De pie, flexionar un brazo y colocarlo por detrásde la cabeza. Con la

otro mano coger el codo y empujarlo hacia abajo. Flexionar un brazo y

colocarlo por detrás de la cabeza, agarrando una toalla. Colocar el

otro brazo detrás de la espalda a nivel de la región lumbar tan alto

como sea posible y agarrar la toalla.

Estiracion de cuádriceps 

Esta forma es la más popular, sobre todo como ejercicio

para estirar las piernas después de correr y también 

antes, porque es muy efectivo y fácil de realizar. Aún 

así,  te recomiendo que te apoyes en un banco, una silla 

u otra superficie con altura para apoyarte y mantener él 

equilibrio si sientes que lo pierdes en algún momento. 

Para realizar bien este ejercicio para estirar los 

cuádriceps, cumple con el siguiente paso a paso

Poli chilenas 

Saltos en tijeras o polichinelas mejoran tu resistencia y 

respiración. Este clásico ejercicio consiste en abrir y cerrar las 

piernas y brazos mientras saltas. 3 minutos es suficiente para 

comenzar, conforme vayan pasando los días, intenta aumentar el 

tiempo.

Planchas 

Acércate al suelo como si fueras a hacer una flexión, con los codos 

doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Mantén 

tu cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta 

la punta de los talones. Ahueca tus muñecas si te duelen por la 

presión.